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小腿肌肉鍛煉方法，啞鈴器械怎么練小腿肌群肌肉
小腿肌群最主要是小腿三頭肌。手持啞鈴進行單腿（或雙腿）提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
小腿肌群啞鈴動作，鍛煉小腿三頭肌肌肉方法
1.站立提踵：主要練小腿肌。
因為啞鈴強度不夠一般采用單腿，當然也可以雙腿。
動作：一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟盡量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然后緩慢還原。兩腿交替做。
2.坐式提踵
??上身挺直雙腿分開坐在凳上，前腳掌踩在踏板上，腳跟懸空，盡量下放，小腿垂直于地面，雙手各握一啞鈴錘式放置在大腿靠近膝部的位置。
參考閱讀：高級腹肌鍛煉計劃、方法
網址：//www.rcnoh.com/jianshen/2012/04/06/11898.htm
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