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手臂肌肉鍛煉大全,啞鈴怎么練前臂肌肉的訓練方法

強壯有力的前臂肌群不僅有利于健美體型的完善,而且有利于提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力,對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛煉,因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛煉。這種看法是片面的,前臂肌必須進行專門訓練才能發達起來。

前臂肌群在哪里,這個肌群都有哪些主要肌肉?

都有哪些訓練動作可以強化前臂肌群?

1.正握杠鈴彎舉

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2.正握腕彎舉

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3.反握腕彎舉

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4.正握卷重

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5.負重旋內、旋外

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6.杠鈴背后腕彎舉

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7.懸垂持鈴腕屈伸

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8.持鈴繞環

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9.指撐俯臥撐

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