肱二頭肌鍛煉方法大全，啞鈴怎么練肱二頭肌
肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉并且構成了上臂上部的外形。它有一個長頭和一個短頭兩部分。
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在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的?？劑廢笆?，應該以杠鈴的動作為主。圍度增加到一定程度，再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。在杠鈴練習肱二頭肌的動作中，坐姿曲柄杠鈴彎舉是最有效的一個動作，會讓肱二頭肌的圍度不斷增長。 為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，并牢牢控制器械，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮。下降還原要控制緩慢。不要過分伸展前臂。不要太計較負重量的大小，狀態佳就加重，狀態欠佳則減重。每次完成動作的質量和重量同等重要。 1）直立杠鈴彎舉 ：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋 
（2）交替啞鈴彎舉（視頻：//www.rcnoh.com/jianshen/2012/02/01/8110.htm） ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰， 
（3）斜托杠鈴彎舉 ：增加肱二頭肌的厚度 
（4）斜托啞鈴彎舉 ：重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉。
（5）俯臥上斜彎舉 ：可以用杠鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。 
（6）啞鈴集中彎舉 ：其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。 
（7）啞鈴錘式彎舉 ：主要是鍛煉肱二頭肌外側 
（8）反握引體向上：引體向上類型多樣，主要用來鍛煉背闊肌，但若用窄距的反握引體向上（Underhand Chin-up）可較好的鍛煉肱二頭肌。 
（9）拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來，拉力器彎舉（Cable Curl）還是有它獨特的鍛煉的價值，可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。 
網址：//www.rcnoh.com/jianshen/2012/04/26/15548.htm
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