河南22选5最新开奖直播现场:倒立有什么好處,為了健康每天倒立幾分鐘

倒立有什么好處,為了健康每天倒立幾分鐘

第一次倒立是在健身房，在一位教練的幫助下支撐了不到五秒鐘。之前的訓練手腕受傷沒法用力就采用了拳頭觸地的方法，結果肩膀扭傷，無奈五秒鐘結束后再也沒有倒立過。距離那時到現在已經過了三年，沒有再做一次倒立的信心?？垂桓齠礪匏勾笫宓摹暗沽⒃灘氐牧α俊筆悠?，在其中通過循序漸進的方法，每個人都能做出倒立的姿勢。如果你害怕用手來支撐身體，完全可以試著完成瑜伽動作中的“手肘頭倒力”動作。為什么那么多人喜歡倒立這個動作，它的效果真的那么神奇嗎？

對于健身人群來說，倒立動作不需要多大的場地，也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛好者經常用杠鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，但由于肩袖肌群特別容易受傷，也極大影響其他部位的鍛煉。而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小，而且比器械啞鈴動作更有效果。

對于普通健身愛好者來說，倒立的好處一是改善血液的循環。因為自立行走人類的血液循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液循環發生了變化，改善了頭部的供血，對于我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

二是調整內臟器官。因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

三是放松緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

怎樣從零開始學倒立，直到成為能倒立，能單手倒立，甚至倒立走路的健身大師，你可以跟隨下面的十個倒立步驟來學習。

但是要注意下面幾點：

1，剛吃過喝過較多不要倒立。

2，已經有心腦血管病的不要倒立。

3，做完倒立再適當拉伸一下。

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