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河南22选5大星走势图百度:俯臥背部伸展的正確方法及注意事項

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俯臥背部伸展的正確方法及注意事項

詳細描述:鍛煉背部和腿部的伸展練習.

器材的使用: 練習毯

使用的肌肉: 脊椎, 腰椎, Groin: Inner Thigh (Adductors)

種類: 核心肌群, 放松

練習方法:1.彎腿平坐與健身毯上. 一只腿輕輕的向后彎曲,另一條腿在體前彎曲. 背部挺直, 雙手交叉,一只手在前,一只手在后.


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2.吸氣,雙手平行向前移動,使腰部彎曲.

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3.持續3-5秒鐘. 返回開始姿態.

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標題:俯臥背部伸展的正確方法及注意事項

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