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河南22选5每天都开奖:鍛煉全身肌肉的超級組一日訓練計劃

河南22选5第283期 www.rcnoh.com 9人學習

鍛煉全身肌肉的超級組一日訓練計劃

很多朋友都開始減肥了

但是盲目的減肥

你考慮過肌肉的感受嗎?

眼看肌肉好像在變小,十分揪心

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這里先給大家一顆定心丸

停練之后

肌肉雖然明顯變小

但這個主要是由于“肌質網”萎縮

”肌原纖維”是很難被分解的

而且如果你此前有很好的基礎

重新開始訓練后

你會很快恢復到原來的狀態

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那么假如

你一周只有一天能去健身房

該怎么訓練呢?

別擔心!

成Sir教你一套超級組!

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啞鈴臥推

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如果你的健身房

啞鈴配重是足夠的

(一對啞鈴配重至少達到體重)

那么啞鈴臥推的運動軌跡

其實更加適合你的胸肌增長

10次,練完不休息

引體向上

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采用正手寬握,做足全程

下巴過杠

一定不要在頂端做“點頭”動作

每次做到力竭

練完休息2分鐘左右

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杠鈴深蹲

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全程深蹲

最大一組是極限重量的80%

每組做到標準10次

啞鈴站姿提踵

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可手持啞鈴或杠鈴片負重

重復20次

練完休息2分鐘左右

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站姿啞鈴推舉

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立腕、腰背挺直

注意力集中在三角肌

不要用背部、斜方借力

10次,練完不休息

啞鈴側平舉

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你最好不是肘部保持90度

而是更伸直一些

肘部角度大約120度

是整條手臂的側平舉

重復15次

練完休息2分鐘左右

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仰臥杠鈴臂屈伸

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大臂垂直于地面

肘肩朝前、注意力在肱三頭肌

配重不要太大

關鍵是保證動作質量

10次,練完不休息

杠鈴彎舉

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身體不要過分搖晃

但必要時可以沖擊大重量

肘尖朝后是更好的選擇

大臂貼近身體,不要向前移動

你可以稍稍向后移動

更多地去練短頭,讓二頭更寬

10次,練完休息2分鐘

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跪姿腹部伸展

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一開始

你可以先每個動作做一次

體會一下身體的感受

如果覺得強度適中

建議你每個超級組重復2輪

標題:鍛煉全身肌肉的超級組一日訓練計劃

網址://www.rcnoh.com/jianshen/2018/09/27/403311.htm


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