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河南22选5三复式:快速燃燒脂肪的一套HIIT訓練

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快速燃燒脂肪的一套HIIT訓練

相信大家對 HIIT 訓練不陌生,它可以在短時間內實現減脂增肌的效果,下面給大家分享一套訓練,包括5個動作,一起動起來!

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1.深蹲跳

深蹲跳對于爆發力、腿部肌肉是一種很好的鍛煉,在籃球、排球等運動中也經?;嵊姓庋畝?,對于減脂效果顯著。每組10-15次,做3組。

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2.俯臥撐提肘摸肩

在俯臥撐起身的同時,將左手提到右肩,下一次起身再將右手提到左肩,循環來做。每組10-15次,做3組。

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3.波比跳降階版

不同于常規的波比跳,減掉了俯臥撐的環節,降低了一定的難度。每組10-15次,做3組。

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4.平板支撐登山

在平板支撐的同時將兩條腿分別提起至腹部,模擬登山的動作。每邊各10-12次,做3組。

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5. 深蹲提踵低跳

這個動作不要求跳太高,與深蹲跳類似,保持身體挺直,主要依靠小腿的力量。每組10-15次,做3組。

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溫馨提示:HIIT雖然效果很好但是不能每天都去做,這樣身體會吃不消。

標題:快速燃燒脂肪的一套HIIT訓練

網址://www.rcnoh.com/jianshen/2018/11/10/407848.htm


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