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河南22选5开奖结果267:《鬧鐘健身網》腹肌訓練中心,動態圖解怎樣快速練出六塊腹肌的動作和方法

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肌肉名稱:腹部,英文名稱縮寫“ABS”,由多個部位構成的肌肉群,全部位于中部,僅低于你的胸部到你的恥骨之間。

這些包括:腹直肌,它是由上,中,和下腹部; 腹橫肌; 和腹內腹外斜肌。

腹直?。荷?,中和下腹部從您的胸骨的中部開始,垂直到骨盆的下部,他們負責脊柱彎曲,在你做仰臥起坐的時候就是鍛煉腹直肌。

腹橫?。涸謁椒較?,并且是在最深肌層; 他們在你的身體像一條帶子一樣活動,并有助于壓縮,支持內部器官。

腹內腹外斜?。貉亢土礁黿閑〉募∪庾櫓焊雇廡奔『透鼓諦奔?。外斜肌是你的腰圍上部和外側部的肌肉; 他們從你的胸部開始,到肋骨下方,并幫助你扭轉和彎曲側身。內部斜肌位于腹外斜肌之下; 它們可以幫助您扭轉。

多數腰痛是由于腹部肌肉力量弱造成的。

下腹部練習:

?直臂固定仰臥屈膝兩頭起腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?下斜板仰臥起坐腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?下斜板仰臥舉腿腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com
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?仰臥雙手舉球抬腿腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?曲腿卷腹仰臥起坐腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?雙手墊臀仰臥屈膝舉腿腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com
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中腹部及上腹部練習:

?平躺曲腿直臂仰臥起坐腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?平板撐提臀收腹腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?跪姿俯身雙手推拉杠鈴腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com
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?雙手抓腳趾兩頭起仰臥起坐腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?曲腿平躺健身球仰臥起坐腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?雙手抱頭仰臥起坐腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com
?雙腿搭球雙臂交叉卷腹腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?屈腿仰臥瑜伽球雙手抓球仰臥起坐腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?抬腿雙臂胸前交叉卷腹腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com
?直臂抓腳趾卷腹腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?雙手抱頭觸膝仰臥起坐腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?提膝推舉杠鈴仰臥起坐腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com

斜腹部(游泳圈)練習:

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?仰臥抱頭擺身仰臥起坐腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?杠鈴斜側彎腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?坐姿抬腿杠鈴片左右擺動腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com
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?站姿單臂啞鈴側彎曲腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?側躺扶頭抬腿腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com?坐姿肩扛杠鈴轉體腹肌河南22选5第283期 www.rcnoh.com
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徒手練腹肌動作:

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啞鈴練腹肌動作:

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杠鈴練腹肌動作:

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器械練腹肌動作:

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健身球練腹肌動作:

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